9月23日，2026年“人口老龄化国情教育大讲堂”系列市级示范讲座在重庆市老年大学举行。本次讲座由重庆市民政局主办，光明网重庆频道承办，旨在贯彻落实积极应对人口老龄化国家战略，扎实推进人口老龄化国情教育，引导老年群体树立积极健康老龄观，提升老年人主动健康管理能力，近200名老年学员到场参加学习。

  讲座现场。靳洪君摄

  讲座上，讲师团讲师、陆军军医大学陆军特色医学中心老年医学科主任张涛以“健康老龄化与主动健康管理”为主题开展授课，为在场学员送上通俗易懂、实操性强的健康知识，实现老年群体从“治病”向“防病”的观念转变。

  围绕认知健康维护，讲座区分“正常老化”与“病理性认知下降”。轻度认知障碍是干预黄金期，65岁以上人群建议每年开展一次认知功能筛查。张涛现场讲解记忆力、注意力、执行功能等居家可开展的认知训练方法，同时普及痴呆早期识别信号，提醒家属做好防走失、防跌倒、防误吸等安全防护，多鼓励老人自理，延缓大脑功能退化。

  “吃好动好是老年健康的基础。”张涛讲解老年人营养需求特点：老年人蛋白质需求提升，按照每公斤体重1.2-1.5克摄入蛋白质，重视钙、维生素D等的补充，每日饮水1500-1700毫升。同时，运动要兼顾“有氧、力量、平衡、柔韧”，循序渐进、量力而行、持之以恒、安全第一。

  心理健康同样是老年健康不可忽视的一环。讲座剖析老年群体抑郁、焦虑、孤独感等常见心理问题，点明老年人的心理困扰常常隐藏在头痛、乏力等躯体不适之下。张涛介绍，可通过正念冥想、放松训练、艺术表达、运动调适、社交参与等方法舒缓负面情绪，排解孤独。

  课堂现场，学员们认真聆听、仔细记录。市老年大学学员何平听完讲座后受益匪浅：“我觉得首先要改变自己。高血压、糖尿病的根源跟吸烟、喝酒有很大关系，所以我想先戒烟控酒，从自己生活管理入手。”市老年大学学员杨仕青印象最深的则是心理健康问题：“作为我们老年人，要认可自己的身份，认同自己的老年生活，注重健康。”

  张涛表示：“开展人口老龄化国情教育，重点宣讲老龄化和主动健康管理，是落实积极应对人口老龄化国家战略的重要内容。人口老龄化是我国社会发展的客观趋势，但老龄化并不等同于衰老失能。推广健康老龄化理念是倡导主动健康管理，核心是为了推动健康关口前移，引导个人主动承担健康责任，不断提升老年群体的生活品质，实现老年人安康、家庭安稳以及社会的可持续发展。”（靳洪君 王渝宣）