处暑将至，重庆仍处在“秋包伏”的闷热里。白天热、夜里潮，不少市民近期出现晚上睡不着、半夜频繁醒等睡眠问题。据重庆市精神卫生中心近期门诊数据显示，近三年睡眠门诊量年均增长20%—30%。这类“季节性睡眠波动”正成为近段时间的典型健康诉求。

　　“这类失眠不是单一因素导致的，是生理节律、节气转换和情绪压力共同叠加的结果。”该中心睡眠医学中心副主任李松介绍，高温环境下人体核心体温难以下降，加上夏季夜生活延后、报复性熬夜等行为，生物钟整体后移，大脑一直紧绷着，等到躺下时也很难切换到放松模式，入睡难度自然增加。

　　康复科中医主治医师单金凤从中医理疗的角度解释：“失眠症状是典型的心肝火旺夹湿热，俗称‘情绪中暑’。”暑热积在体内，人会变得烦躁，肝也更容易“上火”。心火与肝火“两把火”搅得人心神不宁，睡眠就不容易踏实。

　　李松提醒，偶尔几天睡不好，也不必过于焦虑。多数季节性失眠在气温回落、作息调整后1—2周可逐步改善；若连续2—3周出现“躺下1小时睡不着”“每晚醒2次以上”或“早醒2小时”，或一上床就产生“今晚又睡不着”的焦虑，建议及时到睡眠专科评估。

　　如何自我应对季节性失眠？李松总结出“上下不动静”五字诀：“上”即有困意才上床，不早早上床“等睡觉”；“下”即固定起床时间，闹钟响了就起床，不赖床补觉；“不”指白天不补觉、午睡控制在30分钟以内，不在床上玩手机、吃东西；“动”是白天坚持30分钟左右规律运动，但睡前2至3小时避免剧烈运动；“静”则是睡前做渐进式肌肉放松、腹式呼吸或冥想等放松训练，把注意力从白天的烦心事拉回当下。他特别提醒，半夜醒来不要看时间，一旦看到就容易陷入“我怎么这时候醒了”的纠结，反而更难入睡。单金凤也分享几个居家调理建议：尽量23点前入睡，中午14点前闭目养神15分钟；空调别开太低，睡觉搭条薄被护住肚子，防早晚着凉，饮食清淡点。睡前用38—40℃温水泡脚15分钟，按按神门、内关等穴位，每个按3分钟至微微酸胀。其次，运动选择早晨或傍晚散步、打太极，微微出汗就好。（申敏）